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Biblioteca · 1096 ejercicios

Ejercicios

Cómo se hace cada uno, qué músculos trabaja y qué material necesitas. Con una demostración en bucle.

Pecho

141 ejercicios
Press inclinado alterno con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoPress alterno en el suelo con kettlebellPectorales · Pesa rusaFlexión pliométrica alterna sobre kettlebellPectorales · Peso corporal, Pesa rusaFlexión arqueroPectorales · Peso corporalErgómetro de brazosPectorales · Ergómetro de brazosPress de banca con banda elásticaPectorales · Banda elástica, Banco
Ver 135 más
Press de banca con barraPectorales · Barra, Banco, RackPress de banca inclinado con barraPectorales · Barra, Banco, RackFlexiones sobre BOSUPectorales · Peso corporal, BosuPress de banca en poleaPectorales · Polea, BancoPress de pecho en polea sobre fitballPectorales · Polea, Pelota de estabilidadCruce de poleasPectorales · PoleaAperturas en poleaPectorales · PoleaFondos para pechoPectorales · Peso corporal, ParalelasFlexión con toque en el pechoPectorales · Peso corporalFlexión con palmadaPectorales · Peso corporalFlexión en relojPectorales · Peso corporalPress de pecho convergente en máquinaPectorales · Máquina de palancaPress de banca declinado con barraPectorales · Barra, Banco, RackPullover declinado con barraPectorales · Barra, BancoPress de banca declinado en poleaPectorales · Polea, BancoAperturas declinadas en poleaPectorales · Polea, BancoPress declinado en máquina Smith con agarre supino cerradoPectorales · Máquina Smith, BancoFlexión declinada pliométrica con stepsPectorales · Peso corporal, BancoPress de banca declinado con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoAperturas declinadas con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoAperturas declinadas con mancuernas y giroPectorales · Mancuerna, BancoPress de pecho declinado en máquinaPectorales · Máquina de palancaPress declinado con mancuernas y agarre neutroPectorales · Mancuerna, BancoFlexión declinadaPectorales · Peso corporal, BancoPress declinado con barra y agarre supinoPectorales · Barra, Banco, RackPress declinado en máquina Smith con agarre supinoPectorales · Máquina Smith, BancoPress de banca declinado en máquina SmithPectorales · Máquina Smith, BancoPress declinado con barra y agarre anchoPectorales · Barra, Banco, RackPress declinado en máquina Smith con agarre anchoPectorales · Máquina Smith, BancoFlexiones profundas sobre mancuernasPectorales · Peso corporal, MancuernaFlexión con caídaPectorales · Peso corporal, BancoAperturas circulares con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoPress de banca con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoAperturas con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoAperturas con mancuernas sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadPress con mancuernas sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadPullover con mancuernaPectorales · Mancuerna, BancoPullover con mancuernas sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadPullover con mancuernas y extensión de cadera sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadEstiramiento dinámico de pectoralPectorales · Peso corporalPress a una mano en el suelo con kettlebell y recorrido ampliadoPectorales · Pesa rusaAperturas en polea en banco planoPectorales · Polea, BancoFlexión en planche completaPectorales · Peso corporalPress guillotina con barraPectorales · Barra, Banco, RackProtracción escapular con barra en banco inclinadoSerrato anterior · Barra, Banco, RackPress de banca inclinado en poleaPectorales · Polea, BancoAperturas inclinadas en poleaPectorales · Polea, BancoAperturas inclinadas en polea sobre fitballPectorales · Polea, Pelota de estabilidadPress de banca inclinado con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoAperturas inclinadas con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoAperturas inclinadas con mancuernas sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadAperturas inclinadas con mancuernas y giroPectorales · Mancuerna, BancoPress inclinado con mancuernas sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadProtracción escapular inclinada con mancuernasSerrato anterior · Mancuerna, BancoPress de pecho inclinado en máquinaPectorales · Máquina de palancaPress inclinado con mancuernas y agarre neutroPectorales · Mancuerna, BancoFlexión inclinadaPectorales · Peso corporalPress inclinado con barra y agarre supinoPectorales · Barra, Banco, RackFlexión inclinada con agarre supinoPectorales · Peso corporal, Máquina SmithPress inclinado en máquina Smith con agarre supinoPectorales · Máquina Smith, BancoFlexión escapular inclinadaSerrato anterior · Peso corporal, BancoPress de banca inclinado en máquina SmithPectorales · Máquina Smith, BancoProtracción escapular inclinada en máquina SmithSerrato anterior · Máquina Smith, BancoContracción isométrica de pectoralPectorales · Peso corporalPress de suelo con kettlebellPectorales · Pesa rusaFlexión con rodillas apoyadasPectorales · Peso corporalLanzamiento de pecho de rodillas con balón medicinalPectorales · Balón medicinalEstiramiento de pectoral de rodillas con fitballPectorales · Peso corporal, Pelota de estabilidadFondos coreanosPectorales · Peso corporal, ParalelasAperturas en polea bajaPectorales · PoleaElevación frontal y pullover tumbado con barraPectorales · Barra, BancoFondos de pecho asistidos en máquinaPectorales · Máquina de palancaPress de pecho en máquinaPectorales · Máquina de palancaFlexión hindú modificadaPectorales · Peso corporalPress de banca con mancuernas y agarre neutroPectorales · Mancuerna, BancoFlexión con una mano sobre balón medicinalPectorales · Peso corporal, Balón medicinalPress de pecho a una mano en polea sobre fitballPectorales · Polea, Pelota de estabilidadApertura a una mano en polea sobre fitballPectorales · Polea, Pelota de estabilidadPress declinado a una mano en poleaPectorales · Polea, BancoApertura declinada a una mano en poleaPectorales · Polea, BancoPress declinado a una mano con mancuernaPectorales · Mancuerna, BancoApertura declinada a una mano con mancuernaPectorales · Mancuerna, BancoPress de banca a una mano con mancuernaPectorales · Mancuerna, BancoApertura a una mano con mancuernaPectorales · Mancuerna, BancoApertura a una mano con mancuerna sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadPress a una mano con mancuerna sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadPullover a una mano con mancuerna sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadApertura de arriba abajo a una mano en poleaPectorales · PoleaPress inclinado a una mano en poleaPectorales · Polea, BancoApertura inclinada a una mano en polea sobre fitballPectorales · Polea, Pelota de estabilidadPress inclinado a una mano en polea sobre fitballPectorales · Polea, Pelota de estabilidadPress inclinado a una mano con mancuernaPectorales · Mancuerna, BancoApertura inclinada a una mano con mancuernaPectorales · Mancuerna, BancoApertura inclinada a una mano con mancuerna sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadPress inclinado a una mano con mancuerna sobre fitballPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadFlexión a una manoPectorales · Peso corporalPress a una mano con mancuerna y agarre supinoPectorales · Mancuerna, BancoPress de pecho unilateral con giro con bandaPectorales · Banda elásticaAperturas por encima de la cabeza en poleaPectorales · PoleaEstiramiento de pectoral con pica por encima de la cabezaPectorales · Peso corporalEstiramiento de pectoral sobre fitball con compañeroPectorales · Peso corporal, Pelota de estabilidadPase de pecho con balón medicinal en parejaPectorales · Balón medicinalPec deckPectorales · Máquina de palancaFlexión pliométricaPectorales · Peso corporalFlexiónPectorales · Peso corporalFlexión con protracción escapularPectorales · Peso corporalFlexión con brazo extendidoPectorales · Peso corporalFlexión con pies sobre fitballPectorales · Peso corporal, Pelota de estabilidadFlexión con manos sobre fitballPectorales · Peso corporal, Pelota de estabilidadPress de pecho con banda elásticaPectorales · Banda de resistenciaPress de banca con mancuernas y agarre supinoPectorales · Mancuerna, BancoPress de banca en máquina Smith con agarre supinoPectorales · Máquina Smith, BancoFlexión escapularSerrato anterior · Peso corporalPress de pecho en polea sentadoPectorales · PoleaEstiramiento de pectoral sentado con compañeroPectorales · Peso corporalExtensión de hombros sentado con rodilloPectorales · Peso corporal, RodilloFlexión con toque de hombroPectorales · Peso corporalFlexión de lado a ladoPectorales · Peso corporalAperturas con mancuernas sobre fitball a una piernaPectorales · Mancuerna, Pelota de estabilidadPress de banca en máquina SmithPectorales · Máquina Smith, BancoFlexión con pike sobre fitballPectorales · Peso corporal, Pelota de estabilidadPress de pecho de pie en máquinaPectorales · Máquina de palancaLanzamiento de pecho de pie con balón medicinalPectorales · Balón medicinalFondos en barra rectaPectorales · Peso corporal, ParalelasFlexión supermanPectorales · Peso corporalFlexión en suspensiónPectorales · Entrenador de suspensiónPress Svend con discoPectorales · Con lastreFlexión en paredPectorales · Peso corporalFlexión con caída y lastrePectorales · Peso corporal, Con lastre, BancoPress de banca con barra y agarre anchoPectorales · Barra, Banco, RackFondos para pecho con agarre anchoPectorales · Peso corporal, ParalelasFondos de pecho asistidos con agarre anchoPectorales · Máquina de palancaFlexión abiertaPectorales · Peso corporalPress de banca en máquina Smith con agarre anchoPectorales · Máquina Smith, BancoPress de banca con barra y agarre supino anchoPectorales · Barra, Banco, Rack

Espalda

166 ejercicios
Remo sentado con agarre cerrado alterno en máquinaEspalda alta · Máquina de palancaRemo inclinado alterno con dos kettlebellsEspalda alta · Pesa rusaRemo renegado alterno con dos kettlebellsEspalda alta · Pesa rusaElevación alterna de brazos boca abajo sobre fitballDorsales · Peso corporal, Pelota de estabilidadRemo alterno sentado en poleaEspalda alta · Polea, BancoDominada de arqueroDorsales · Peso corporal, Barra de dominadas
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Extensión de espalda sobre fitballErectores espinales · Peso corporal, Pelota de estabilidadExtensión de espalda con brazos junto al cuerpo sobre fitballErectores espinales · Peso corporal, Pelota de estabilidadExtensión de espalda con rotación sobre fitballErectores espinales · Peso corporal, Pelota de estabilidadBack leverEspalda alta · Peso corporalDominada asistida con banda elásticaDorsales · Banda elástica, Barra de dominadasJalón al pecho con banda elásticaDorsales · Banda elásticaEncogimiento de hombros con banda elásticaTrapecios · Banda elásticaMuscle-up en barraDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasRemo inclinado con barraEspalda alta · BarraPullover con barraDorsales · Barra, BancoPullover a press con barraDorsales · Barra, BancoEncogimiento de hombros con barraTrapecios · BarraEncogimiento de hombros por detrás en máquina SmithTrapecios · Máquina SmithJalón tras nuca en poleaDorsales · PoleaDominada tras nucaDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasFlexión inversa entre bancosEspalda alta · Peso corporal, BancoFondos escapulares en bancoTrapecios · Peso corporal, BancoDominada con pie apoyado en bancoDorsales · Peso corporal, Barra de dominadas, BancoPullover con barra y brazos flexionadosDorsales · Barra, BancoPullover con barra Z y brazos flexionadosDorsales · Barra Z, BancoElevación del cuerpo con rodillas flexionadas en anillasDorsales · Entrenador de suspensiónRemo invertido con rodillas flexionadasEspalda alta · Peso corporal, RackEncogimiento de hombros en poleaTrapecios · PoleaSentadilla con remo en polea y cuerdaDorsales · Polea, Cuerda de poleaRemo tumbado con barra curvaEspalda alta · Barra, BancoRemo con barra con pecho apoyadoEspalda alta · Barra, BancoRemo en polea con pecho apoyadoEspalda alta · Polea, BancoRemo de deltoides posterior con mancuernas con pecho apoyadoEspalda alta · Mancuerna, BancoRemo con mancuernas con pecho apoyadoEspalda alta · Mancuerna, BancoEncogimiento de hombros con mancuernas con pecho apoyadoTrapecios · Mancuerna, BancoRemo en T en máquina con pecho apoyadoEspalda alta · Máquina de palancaRemo agarre supino con mancuernas con pecho apoyadoEspalda alta · Mancuerna, BancoRemo en polea con cuerda y pecho apoyadoEspalda alta · Polea, Cuerda de polea, BancoDominada supinaDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasDominada supina agarre cerradoDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasJalón al pecho en polea agarre cerradoDorsales · PoleaRemo sentado agarre cerrado en máquinaEspalda alta · Máquina de palancaRemo inclinado agarre cerrado en máquina SmithEspalda alta · Máquina SmithJalón al pecho en polea agarre supino cerradoEspalda alta · PoleaRemo en espaldera con agarre cerradoEspalda alta · Peso corporal, RackDominada agarre neutro cerradoEspalda alta · Peso corporal, Barra de dominadasPullover declinado con barra y brazos flexionadosDorsales · Barra, BancoPullover declinado con barra y agarre anchoDorsales · Barra, BancoRemo inclinado con mancuernasEspalda alta · MancuernaRemo inclinado con mancuernas y giro de agarreEspalda alta · MancuernaEncogimiento de hombros con mancuernasTrapecios · MancuernaRotación en plancha lateral con mancuernaEspalda alta · Peso corporal, MancuernaRemo invertido con pies elevadosEspalda alta · Peso corporal, Máquina Smith, BancoRemo en front leverEspalda alta · Peso corporalDominada al esternón GirondaDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasEncogimiento de hombros sin agarre en máquinaTrapecios · Máquina de palancaJalón a una mano de rodillas con banda elásticaDorsales · Banda elásticaHiperextensiónErectores espinales · Peso corporal, BancoJalón en banco inclinado en poleaDorsales · Polea, BancoElevación en Y inclinada con mancuernasEspalda alta · Mancuerna, BancoTirón colgado invertidoEspalda alta · Peso corporal, Barra de dominadasRemo invertidoEspalda alta · Peso corporal, RackTirón alto sumo con kettlebellTrapecios · Pesa rusaExtensión de espalda de rodillas sobre fitballErectores espinales · Peso corporal, Pelota de estabilidadRemo alto en polea de rodillasEspalda alta · PoleaEstiramiento de dorsales de rodillasDorsales · Peso corporalEstiramiento de dorsales de rodillas con rodilloErectores espinales · RodilloDominada en LDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasRemo en T con landmineEspalda alta · BarraJalón al pecho en poleaDorsales · PoleaTrepa de cuerda sin piernasEspalda alta · Peso corporal, Cuerda de treparLondon bridgeEspalda alta · Peso corporal, Cuerda de treparPullover tumbado en polea con cuerdaDorsales · Polea, Cuerda de polea, BancoDominada supina asistida en máquinaDorsales · Máquina de palancaDominada neutra asistida en máquinaDorsales · Máquina de palancaDominada asistida en máquinaDorsales · Máquina de palancaHiperextensión en máquinaErectores espinales · Máquina de palancaRemo alto en máquinaEspalda alta · Máquina de palancaJalón al pecho en máquinaDorsales · Máquina de palancaPullover en máquinaDorsales · Máquina de palancaRemo sentado en máquinaEspalda alta · Máquina de palancaEncogimiento de hombros en máquinaTrapecios · Máquina de palancaRemo en T en máquinaEspalda alta · Máquina de palancaRecepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinalDorsales · Balón medicinalLanzamiento de balón medicinal al sueloEspalda alta · Balón medicinalDominada agarre mixtoDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasDominada agarre neutroDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasRemo a una mano con banda elásticaEspalda alta · Banda elásticaRemo inclinado a una mano en poleaEspalda alta · PoleaRemo inclinado con giro a una mano en poleaDorsales · PoleaRemo a una mano en polea con giro de agarreEspalda alta · PoleaRemo a una mano agarre supino con mancuerna con pecho apoyadoEspalda alta · Mancuerna, BancoDominada supina a una mano con apoyo en el posteDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasRemo a una mano con mancuernaEspalda alta · Mancuerna, BancoRemo a una mano con kettlebellEspalda alta · Pesa rusaRemo a una mano en polea con rodilla apoyadaEspalda alta · PoleaJalón de rodillas a una mano en poleaEspalda alta · PoleaEstiramiento de dorsal a una mano de rodillas con fitballDorsales · Peso corporal, Pelota de estabilidadRemo a una mano con landmineEspalda alta · BarraRemo alto a una mano en máquinaEspalda alta · Máquina de palancaJalón al pecho a una mano en máquinaDorsales · Máquina de palancaJalón sentado a una mano en poleaDorsales · Polea, BancoRemo a una mano en máquina SmithEspalda alta · Máquina SmithJalón de brazo recto a una mano en poleaDorsales · PoleaRemo a una mano con toallaEspalda alta · Peso corporalRemo a una mano en espalderaEspalda alta · Peso corporal, RackEstiramiento de dorsales con el codo en la paredDorsales · Peso corporalMasaje de la cara externa del muslo con rodilloDorsales · RodilloRemo PendlayEspalda alta · BarraExtensión lumbar boca abajoErectores espinales · Peso corporalEstiramiento de espalda boca abajo sobre fitballDorsales · Peso corporal, Pelota de estabilidadExtensión lumbar boca abajo en bancoErectores espinales · Peso corporal, BancoDominadaDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasFlexión con elevación de pierna sobre fitballErectores espinales · Peso corporal, Pelota de estabilidadRemo inclinado agarre supino con barraEspalda alta · BarraRemo agarre supino con barra con pecho apoyadoEspalda alta · Barra, BancoRemo inclinado con mancuernas y agarre supinoEspalda alta · MancuernaRemo inclinado con barra Z y agarre supinoEspalda alta · Barra ZJalón al pecho agarre supino en máquinaDorsales · Máquina de palancaRemo sentado agarre supino en máquinaEspalda alta · Máquina de palancaRemo inclinado agarre supino en máquina SmithEspalda alta · Máquina SmithMuscle-up en anillasDorsales · Entrenador de suspensiónJalón al pecho en polea con cuerdaDorsales · Polea, Cuerda de polea, BancoJalón de brazos rectos con cuerda en poleaDorsales · Polea, Cuerda de poleaDominada escapularTrapecios · Peso corporal, Barra de dominadasRemo en polea sentadoEspalda alta · PoleaRemo alto sentado en poleaEspalda alta · PoleaEncogimiento sentado en banco inclinado con mancuernasTrapecios · Mancuerna, BancoRemo sentado con giro a una mano con banda elásticaEspalda alta · Banda elásticaEstiramiento lateral sentadoDorsales · Peso corporal, BancoRemo sentado con banda elásticaEspalda alta · Banda de resistenciaRemo en polea sentado con cuerdaEspalda alta · Polea, Cuerda de poleaEstiramiento de columna sentadoErectores espinales · Peso corporalEstiramiento de espalda abrazando el fitballErectores espinales · Peso corporal, Pelota de estabilidadEstiramiento de dorsales tumbado de ladoDorsales · Peso corporalEstiramiento lateral de dorsal tumbado sobre fitballDorsales · Peso corporal, Pelota de estabilidadDominada lado a ladoDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasSkin the cat en anillasEspalda alta · Entrenador de suspensiónRemo inclinado en máquina SmithEspalda alta · Máquina SmithEncogimiento de hombros en máquina SmithTrapecios · Máquina SmithPostura de la esfingeErectores espinales · Peso corporalRemo en sentadilla con toallaEspalda alta · Peso corporalEstiramiento del arquero de pieEspalda alta · Peso corporalEstiramiento de dorsales de pie en bancoDorsales · Peso corporal, BancoRemo de pie en polea con barra VEspalda alta · PoleaJalón cruzado de pie en poleasDorsales · PoleaBáscula pélvica de pieErectores espinales · Peso corporalRemo de pie con giro en polea y barra VEspalda alta · PoleaEstiramiento lateral de pieDorsales · Peso corporalJalón de brazos rectos en poleaDorsales · PoleaRemo en suspensiónEspalda alta · Entrenador de suspensiónRemo kayak Thibaudeau en poleaDorsales · PoleaRemo con toallaEspalda alta · Peso corporalJalón al pecho con agarre neutro y asas doblesDorsales · Polea, BancoRemo inclinado con dos kettlebellsEspalda alta · Pesa rusaJalón al pecho agarre supino con banda elásticaDorsales · Banda elástica, BancoJalón al pecho en polea agarre supinoDorsales · PoleaEstiramiento de espalda altaEspalda alta · Peso corporalPostura del perro boca arribaErectores espinales · Peso corporalExtensión de espalda con lastre sobre fitballErectores espinales · Con lastre, Pelota de estabilidadDominada a una mano con lastreDorsales · Peso corporal, Barra de dominadas, MancuernaDominada en anillas con lastreDorsales · Entrenador de suspensión, Con lastreRemo en polea con pecho apoyado agarre abiertoEspalda alta · Polea, BancoDominada agarre abiertoDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasRemo sentado en polea con agarre abiertoEspalda alta · Polea

Piernas

195 ejercicios
Prensa de piernas alterna en máquinaCuádriceps · Máquina de palancaCírculos de tobilloGemelos · Peso corporalSalto hacia atrásCuádriceps · Peso corporalSentadilla búlgara con banda elásticaCuádriceps · Banda elástica, BancoElevación de talones con banda elásticaGemelos · Banda elásticaPull-through con banda elásticaGlúteos · Banda elástica
Ver 189 más
Sentadilla con banda elásticaGlúteos · Banda elásticaSentadilla con remo con banda elásticaGlúteos · Banda elásticaSubida al cajón con banda elásticaGlúteos · Banda elástica, BancoPeso muerto con piernas rígidas con banda elásticaGlúteos · Banda elásticaSentadilla trasera con barraGlúteos · Barra, RackSentadilla al banco con barraCuádriceps · Barra, Banco, RackSentadilla búlgara con barraCuádriceps · Barra, Banco, RackElevación de talones con barraGemelos · Barra, RackCargada y press con barraCuádriceps · BarraPeso muerto con barraGlúteos · BarraSentadilla Frankenstein con barraGlúteos · Barra, RackSentadilla frontal al banco con barraCuádriceps · Barra, Banco, RackSentadilla frontal con barraGlúteos · Barra, RackBuenos días con barraIsquiotibiales · Barra, RackSentadilla hack con barraGlúteos · BarraSentadilla dividida Jefferson con barraCuádriceps · BarraSentadilla Jefferson con barraGlúteos · BarraSentadilla de rodillas con barraCuádriceps · Barra, RackZancada lateral con barraGlúteos · Barra, RackZancada con barraGlúteos · Barra, RackSentadilla por encima de la cabeza con barraCuádriceps · Barra, RackPeso muerto parcial desde soportes con barraGlúteos · Barra, RackZancada inversa con barraGlúteos · Barra, RackPeso muerto rumano con barraGlúteos · BarraSentadilla dividida lateral con barraCuádriceps · Barra, RackPeso muerto rumano a una pierna con barraGlúteos · BarraTirón de arrancadaCuádriceps · BarraEnvión en tijera con barraCuádriceps · Barra, RackSubida al banco con barraGlúteos · Barra, Banco, RackPeso muerto con piernas rígidas con barraIsquiotibiales · BarraPeso muerto sumo con barraGlúteos · BarraSentadilla Zercher con barraGlúteos · Barra, RackElevación de talones con barra por detrás en máquina SmithGemelos · Máquina SmithSentadilla con cinturón de lastreGlúteos · Con lastre, BancoSentadilla sin peso con apoyo en bancoGlúteos · Peso corporal, BancoCurl nórdico con cadera flexionadaIsquiotibiales · Peso corporal, PoleaBuenos días con barra y rodillas flexionadasGlúteos · Barra, RackBuenos días con rodillas flexionadas en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithSentadilla búlgara sin pesoCuádriceps · Peso corporal, BancoEquilibrio sobre BOSUCuádriceps · Peso corporal, BosuSentadilla en bosuCuádriceps · Peso corporal, BosuSalto horizontalCuádriceps · Peso corporalEstiramiento de mariposaAductores · Peso corporalCurl nórdico asistido en poleaIsquiotibiales · PoleaPeso muerto en poleaGlúteos · PoleaAducción de cadera en poleaAductores · PoleaPull-through en poleaGlúteos · PoleaEstiramiento de gemelos sobre bancoGemelos · Peso corporal, BancoEstiramiento de gemelos con la punta del pie en la paredGemelos · Peso corporalZancada hacia delante con mancuerna contralateralGlúteos · MancuernaAducción de CopenhagueAductores · Peso corporal, BancoSentadilla frontal en máquina Smith con brazos cruzadosGlúteos · Máquina SmithZancada cruzadaGlúteos · Peso corporalElevación de talones burroGemelos · Peso corporal, BancoSentadilla al banco con mancuernasGlúteos · Mancuerna, BancoSentadilla búlgara con mancuernasCuádriceps · Mancuerna, BancoElevación de talones con mancuernasGemelos · MancuernaElevación de talones con mancuernas y fitball en paredGemelos · Mancuerna, Pelota de estabilidadCargada con mancuernasGlúteos · MancuernaPeso muerto con mancuernasGlúteos · MancuernaZancada con mancuernasGlúteos · MancuernaSentadilla pistol con mancuernaGlúteos · MancuernaZancada inversa con mancuernasGlúteos · MancuernaPeso muerto rumano con mancuernasGlúteos · MancuernaPeso muerto rumano a una pierna con mancuernasGlúteos · MancuernaSentadilla con mancuernasGlúteos · MancuernaSubida del pie al banco con mancuernas y rodilla apoyadaCuádriceps · Mancuerna, BancoSubida al cajón con mancuernasGlúteos · Mancuerna, BancoSubida al banco y sentadilla dividida con mancuernasCuádriceps · Mancuerna, BancoPeso muerto con piernas rígidas con mancuernasGlúteos · MancuernaPeso muerto sumo con mancuernaGlúteos · MancuernaSentadilla sumo con mancuernaGlúteos · MancuernaEstiramiento dinámico de isquios en zancadaIsquiotibiales · Peso corporalEstiramiento dinámico de isquiotibiales sentado sobre fitballIsquiotibiales · Peso corporal, Pelota de estabilidadEstiramiento dinámico de cuádriceps tumbado de ladoCuádriceps · Peso corporalEstiramiento dinámico de isquiotibiales de pieIsquiotibiales · Peso corporalEstiramiento dinámico de isquiotibiales tumbadoIsquiotibiales · Peso corporalPaseo del granjero con mancuernasCuádriceps · MancuernaSentadilla en máquina Smith con pies adelantadosCuádriceps · Máquina SmithZancada hacia delanteGlúteos · Peso corporalGlute-ham raiseIsquiotibiales · Peso corporal, BancoSentadilla gobletCuádriceps · MancuernaHack squatGlúteos · Máquina de trineoElevación de talones en máquina hackGemelos · Máquina de trineoPrensa de piernas horizontalGemelos · Máquina de palancaSentadilla frontal con kettlebellGlúteos · Pesa rusaSentadilla goblet con kettlebellGlúteos · Pesa rusaZancada con pase de kettlebell bajo la piernaGlúteos · Pesa rusaSentadilla pistol con kettlebellGlúteos · Pesa rusaSwing con kettlebellGlúteos · Pesa rusaCírculos de rodillasGemelos · Peso corporalCurl femoral de rodillas en máquinaIsquiotibiales · Máquina de palancaExtensión de cuádriceps en máquinaCuádriceps · Máquina de palancaPrensa de piernasGlúteos · Máquina de trineoElevación de talones en prensa de piernasGemelos · Máquina de trineoSentadilla con barra bajaGlúteos · Barra, RackSentadilla con barra baja en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithCurl femoral tumbado con mancuernaIsquiotibiales · Mancuerna, BancoCurl femoral tumbado en máquinaIsquiotibiales · Máquina de palancaPrensa de piernas tumbadoGlúteos · Máquina de trineoElevación de talones tumbado en prensa de piernasGemelos · Máquina de trineoElevación de talones en prensaGemelos · Máquina de palancaPeso muerto en máquinaGlúteos · Máquina de palancaElevación de talones burro en máquinaGemelos · Máquina de palancaAbducción de cadera sentado en máquinaAbductores · Máquina de palancaAducción de cadera sentado en máquinaAductores · Máquina de palancaElevación de talones sentado en máquinaGemelos · Máquina de palancaElevación de talones de pie en máquinaGemelos · Máquina de palancaSentadilla con mancuerna con apoyo en máquinaCuádriceps · Mancuerna, Máquina de palancaSentadilla trasera con barra y postura estrechaGlúteos · Barra, RackHack squat con postura estrechaGlúteos · Máquina de trineoCurl nórdicoIsquiotibiales · Peso corporal, PoleaArrancada a una mano con mancuernaGlúteos · MancuernaCargada colgante a una mano con kettlebellIsquiotibiales · Pesa rusaElevación de talones burro con compañeroGemelos · Peso corporal, BancoEstiramiento de gemelos tumbado con compañeroGemelos · Peso corporalEstiramiento de cuádriceps boca abajo con compañeroCuádriceps · Peso corporalCurl femoral tumbado con resistencia de compañeroIsquiotibiales · Peso corporalEstiramiento de aductores de lado con compañeroAductores · Peso corporalEstiramiento de peroneos con cintaGemelos · CorreaSentadilla pistolGlúteos · Peso corporalSentadilla cosaca con discoGlúteos · Con lastreZancada hacia delante con elevación de discoGlúteos · Con lastreSentadilla dividida con discoGlúteos · Con lastreEstiramiento del tibial posterior con cintaGemelos · CorreaCargada de potenciaIsquiotibiales · BarraEstiramiento de cuádriceps boca abajo con cintaCuádriceps · CorreaEstiramiento de cuádriceps a cuatro patasCuádriceps · Peso corporalPasos rápidos en el sitioCuádriceps · Peso corporalPeso muerto rumano con mancuerna y pie trasero elevadoGlúteos · Mancuerna, BancoExtensión de cuádriceps con banda elásticaCuádriceps · Banda de resistencia, BancoElevación de talones de cara a la máquina hackGemelos · Máquina de trineoElevación de talones oscilante con barraGemelos · Barra, RackElevación de talones sentado con barraGemelos · Barra, BancoBuenos días sentado con barraGlúteos · Barra, Banco, RackExtensión de cuádriceps sentado sin pesoCuádriceps · Peso corporal, BancoBuenos días sentado en poleaGlúteos · PoleaEstiramiento de gemelos sentadoGemelos · Peso corporalElevación de talones sentado con mancuernasGemelos · Mancuerna, BancoCurl femoral sentado en máquinaIsquiotibiales · Máquina de palancaAbducción de cadera sentado con banda elásticaAbductores · Banda de resistencia, BancoElevación de talones sentado en máquina SmithGemelos · Máquina Smith, BancoEstiramiento de isquiotibiales sentado con piernas abiertasIsquiotibiales · Peso corporalAbducción de cadera tumbado de ladoAbductores · Peso corporalAducción de cadera tumbado de ladoAductores · Peso corporalAbducción de cadera en plancha lateralAbductores · Peso corporalElevación de talones a una pierna con banda elásticaGemelos · Banda elásticaElevación de puntas a una pierna con banda elásticaGemelos · Banda elásticaElevación de talones a una piernaGemelos · Peso corporalElevación de talones burro a una piernaGemelos · Peso corporal, BancoCaída desde banco con recepción a una piernaGemelos · Peso corporal, BancoElevación de talones a una pierna con mancuernaGemelos · MancuernaElevación de talones a una pierna en máquina hackGemelos · Máquina de trineoPrensa de piernas horizontal a una piernaGlúteos · Máquina de palancaPrensa de piernas a una piernaGlúteos · Máquina de trineoElevación de talones a una pierna en prensa de piernasGemelos · Máquina de trineoElevación de talones a una pierna sentado con mancuernaGemelos · Mancuerna, BancoElevación de talones a una pierna sentado en máquina SmithGemelos · Máquina Smith, BancoElevación de talones a una pierna en máquina SmithGemelos · Máquina SmithElevación de talones a una pierna de pie en poleaGemelos · PoleaSentadilla sissyCuádriceps · Peso corporal, BancoSentadilla búlgara en máquina SmithCuádriceps · Máquina Smith, BancoPeso muerto en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithHack squat en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithPrensa de piernas en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithSentadilla dividida en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithSentadilla en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithSentadilla sumo en máquina SmithGlúteos · Máquina SmithElevación de puntas en máquina SmithGemelos · Máquina SmithSentadilla divididaCuádriceps · Peso corporalSentadilla con brazos arribaCuádriceps · Peso corporalSentadilla con brazos arriba y giroCuádriceps · Peso corporalCurl femoral a una pierna de pieIsquiotibiales · Peso corporalElevación de talones de pie en poleaGemelos · PoleaElevación de talones de pieGemelos · Peso corporalEstiramiento de cadera de pie con piernas cruzadasAbductores · Peso corporalEstiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con cintaIsquiotibiales · CorreaEstiramiento de gemelos tumbado con cintaGemelos · CorreaEstiramiento de isquiotibiales tumbado con cintaIsquiotibiales · CorreaDeslizamiento de talón tumbadoIsquiotibiales · Peso corporalSentadilla dividida en suspensiónCuádriceps · Entrenador de suspensiónPeso muerto con barra hexagonalGlúteos · Barra hexagonalCurl femoral tumbado bilateral y unilateral en máquinaIsquiotibiales · Máquina de palancaZancada caminandoGlúteos · Peso corporalEstiramiento de gemelos contra la paredGemelos · Peso corporalSentadilla isométrica en pared con extensión de piernaIsquiotibiales · Peso corporalSentadilla sissy con lastreCuádriceps · Con lastre, BancoSentadilla trasera con barra y postura ampliaCuádriceps · Barra, RackPrensa de piernas con postura ampliaGlúteos · Máquina de trineo

Glúteos

48 ejercicios
Patada de glúteo con banda elásticaGlúteos · Banda elásticaPuente de glúteos con banda elásticaGlúteos · Banda elásticaPuente de glúteos con barraGlúteos · BarraHip thrust con barraGlúteos · Barra, BancoSentadilla con salto con barraGlúteos · Barra, RackSalto de rodillas a sentadilla con barraGlúteos · Barra
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Patada de glúteo en bancoGlúteos · Peso corporal, BancoGiro tumbado con rodillas flexionadasGlúteos · Peso corporalMonster walk sin bandaGlúteos · Peso corporalPatada de glúteo en poleaGlúteos · PoleaToque circular de puntas de los piesGlúteos · Peso corporalPuente de glúteos con barra y pies en bancoGlúteos · Barra, BancoPuente de glúteos con pies en bancoGlúteos · Peso corporal, BancoPuente de glúteosGlúteos · Peso corporalPuente de glúteos con marchaGlúteos · Peso corporalPuente de glúteos con alcanceGlúteos · Peso corporalMasaje de glúteos con rodilloGlúteos · RodilloFlexión hindúGlúteos · Peso corporalEstiramiento de flexores de cadera sobre fitballGlúteos · Peso corporal, Pelota de estabilidadMasaje de la cara interna del muslo con rodilloGlúteos · RodilloEstiramiento lumbar en cruzGlúteos · Peso corporalSentadilla con saltoGlúteos · Peso corporalLevantamiento turco con kettlebellGlúteos · Pesa rusaHip thrust de rodillas con banda elásticaGlúteos · Banda de resistencia, BancoEstiramiento con rodillas al pechoGlúteos · Peso corporalPatada de glúteo en máquinaGlúteos · Máquina de palancaHiperextensión inversa en máquinaGlúteos · Máquina de palancaEstiramiento de glúteos tumbado con compañeroGlúteos · Peso corporalEstiramiento del piriforme tumbado con compañeroGlúteos · Peso corporalRotación interna de cadera boca abajo con banda elásticaGlúteos · Banda elásticaPatada alterna boca abajo en bancoGlúteos · Peso corporal, BancoNadador boca abajoGlúteos · Peso corporalFlexión con patada cruzadaGlúteos · Peso corporalFlexión con patada lateralGlúteos · Peso corporalHiperextensión inversa en banco planoGlúteos · Peso corporal, BancoHiperextensión inversa sobre fitballGlúteos · Peso corporal, Pelota de estabilidadZancada inversa con salto y rodilla arribaGlúteos · Peso corporalEstiramiento de rana con balanceoGlúteos · Peso corporalRotación interna de cadera sentado con banda elásticaGlúteos · Banda elástica, BancoEstiramiento de glúteos sentadoGlúteos · Peso corporalEstiramiento del piriforme sentado en bancoGlúteos · Peso corporal, BancoPuente de glúteos sobre fitball con elevación de piernaGlúteos · Peso corporal, Pelota de estabilidadPuente de glúteos a una piernaGlúteos · Peso corporalRotación del tren inferior a una pierna boca abajo sobre fitballGlúteos · Peso corporal, Pelota de estabilidadFlexión arañaGlúteos · Peso corporalToque de puntas de los piesErectores espinales · Peso corporalVolteo de neumáticoGlúteos · NeumáticoSentadilla isométrica en pared con marchaGlúteos · Peso corporal

Hombros

122 ejercicios
Press de hombros alterno en poleaDeltoides · PoleaElevación frontal alterna con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación frontal alterna sentado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoPress de hombros alterno sentado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoPress de hombros alterno de pie con mancuernasDeltoides · MancuernaPress militar alterno con dos kettlebellsDeltoides · Pesa rusa
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Press Arnold con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoElevación frontal con banda elásticaDeltoides · Banda elásticaRemo de deltoides posterior con banda elásticaDeltoides · Banda elásticaAperturas invertidas con banda elásticaDeltoides · Banda elásticaPress militar con banda elásticaDeltoides · Banda elásticaElevación en Y con banda elásticaDeltoides · Banda elásticaElevación frontal con barraDeltoides · BarraElevación frontal con barra por encima de la cabezaDeltoides · BarraPress militar con barraDeltoides · Barra, RackRemo de deltoides posterior con barraDeltoides · BarraThruster con barraDeltoides · BarraRemo al mentón con barraDeltoides · BarraBattle ropeDeltoides · Cuerda de batallaRemo al mentón por detrás con barraDeltoides · Barra, RackExtensión de hombros inclinado con barraDeltoides · BarraAperturas invertidas inclinado en poleaDeltoides · PoleaAperturas invertidas inclinado con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación frontal en poleaDeltoides · PoleaElevación lateral en poleaDeltoides · PoleaPress de hombros en poleaDeltoides · PoleaAperturas invertidas con mancuernas con pecho apoyado y brazos flexionadosDeltoides · Mancuerna, BancoPress antigravedad con barra Z con pecho apoyadoDeltoides · Barra Z, BancoAperturas invertidas con mancuernas y giro con pecho apoyadoDeltoides · Mancuerna, BancoPress militar con barra y agarre cerradoDeltoides · BarraEstiramiento de deltoides posteriorDeltoides · Peso corporalElevación frontal con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación frontal por encima de la cabeza con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación con mancuernas y pulgares arribaDeltoides · MancuernaCruz de hierro con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación lateral con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación lateral y press de hombros con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación lateral por encima de la cabeza con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación lateral a frontal con mancuernasDeltoides · MancuernaPush press con mancuernasDeltoides · MancuernaRemo al mentón con mancuernasDeltoides · MancuernaPress en W con mancuernasDeltoides · MancuernaElevación frontal con barra ZDeltoides · Barra ZFace pullDeltoides · PoleaAperturas invertidas con mancuernas y apoyo de cabezaDeltoides · Mancuerna, BancoElevación frontal inclinada con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoElevación en T inclinada con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoPress militar con kettlebellDeltoides · Pesa rusaPaso desde rodillas con disco por encima de la cabezaDeltoides · Con lastreSentadilla con press en landmineDeltoides · BarraGancho de izquierda (boxeo)Deltoides · Peso corporalElevación lateral en máquinaDeltoides · Máquina de palancaPress de hombros en máquinaDeltoides · Máquina de palancaAperturas invertidas en máquina con agarre neutroDeltoides · Máquina de palancaElevación frontal a una mano con banda elásticaDeltoides · Banda elásticaArrancada a una mano con barraDeltoides · BarraElevación frontal a una mano en poleaDeltoides · PoleaElevación lateral a una mano en poleaDeltoides · PoleaRemo al mentón a una mano en poleaDeltoides · PoleaElevación lateral a una mano con mancuernaDeltoides · MancuernaPress de hombros a una mano con mancuernaDeltoides · MancuernaRemo al mentón a una mano con mancuernaDeltoides · MancuernaElevación lateral inclinada a una mano con mancuernaDeltoides · Mancuerna, BancoPress Arnold a una mano con kettlebellDeltoides · Pesa rusaCargada y envión a una mano con kettlebellDeltoides · Pesa rusaPress militar a una mano con kettlebellDeltoides · Pesa rusaSentadilla por encima de la cabeza a una mano con kettlebellDeltoides · Pesa rusaPush press a una mano con kettlebellDeltoides · Pesa rusaArrancada a una mano con kettlebellDeltoides · Pesa rusaPress Z a una mano con kettlebellDeltoides · Pesa rusaElevación lateral a una mano con landmineDeltoides · BarraApertura invertida tumbado a una mano con mancuernaDeltoides · Mancuerna, BancoPress de hombros con giro a una mano con banda elásticaDeltoides · Banda elásticaPress de hombros de pie a una mano en máquinaDeltoides · Máquina de palancaAperturas invertidas tumbado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoPec deck inversoDeltoides · Máquina de palancaPress Bradford sentado con barraDeltoides · Barra, BancoPress militar sentado con barraDeltoides · Barra, BancoPress tras nuca sentado con barraDeltoides · Barra, BancoPress tras nuca sentado en máquina SmithDeltoides · Máquina Smith, BancoAperturas invertidas sentado en poleaDeltoides · Polea, BancoAperturas invertidas sentado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoRemo de deltoides posterior sentado en poleaDeltoides · PoleaRotación interna de hombro sentado en poleaDeltoides · PoleaElevación frontal sentado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoElevación lateral sentado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoElevación lateral sentado desde inclinado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoPress de hombros sentado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoPress de hombros sentado con agarre neutro y mancuernasDeltoides · Mancuerna, BancoPress de hombros sentado con banda elásticaDeltoides · Banda de resistenciaPress militar sentado con dos kettlebellsDeltoides · Pesa rusa, BancoElevación posterior tumbado de lado con mancuernaDeltoides · MancuernaRotación externa de hombro tumbado de lado con mancuernaDeltoides · MancuernaElevación lateral tumbado de lado a una mano con mancuernaDeltoides · Mancuerna, BancoPaseo con mancuerna en alto a una manoDeltoides · MancuernaRemo de deltoides posterior en máquina SmithDeltoides · Máquina SmithPress militar en máquina SmithDeltoides · Máquina Smith, BancoRemo al mentón en máquina SmithDeltoides · Máquina SmithPress Arnold de pie con mancuernasDeltoides · MancuernaPress Bradford de pie con barraDeltoides · BarraPress tras nuca de pie con barraDeltoides · BarraPress tras nuca de pie en máquina SmithDeltoides · Máquina SmithRotación externa de hombro de pie en poleaDeltoides · PoleaRotación externa de hombro de pie con mancuernaDeltoides · MancuernaPress de hombros de pie con mancuernasDeltoides · MancuernaAperturas invertidas en polea altaDeltoides · PoleaPress de hombros de pie con agarre neutro y mancuernasDeltoides · MancuernaPress militar de pie en máquina SmithDeltoides · Máquina SmithAperturas invertidas tumbado boca arriba en poleaDeltoides · Polea, BancoElevación lateral a una mano con mancuerna y apoyoDeltoides · Mancuerna, BancoRemo de deltoides posterior a una mano con mancuernaDeltoides · Mancuerna, BancoPress de hombros de pie a una mano con mancuerna y apoyoDeltoides · Mancuerna, BancoElevación en Y a una mano con mancuerna y apoyoDeltoides · Mancuerna, BancoElevación diagonal a dos manos con kettlebellDeltoides · Pesa rusaCargada con dos kettlebellsDeltoides · Pesa rusaPush press con dos kettlebellsDeltoides · Pesa rusaArrancada con dos kettlebellsDeltoides · Pesa rusaEnvión en tijera con dos kettlebellsDeltoides · Pesa rusaThruster con dos kettlebellsDeltoides · Pesa rusaElevación frontal con discoDeltoides · Con lastreGiro de volante con discoDeltoides · Con lastreElevación frontal con barra y agarre anchoDeltoides · Barra

Brazos

250 ejercicios
Patada de tríceps alterna inclinado con mancuernasTríceps · MancuernaCurl de bíceps alterno con mancuernasBíceps · MancuernaCurl martillo predicador alterno con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl predicador alterno con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps inclinada alterna con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoCargada colgante alterna con kettlebellsBíceps · Pesa rusa
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Curl martillo alterno sentado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl de bíceps alterno sentado con banda elásticaBíceps · Banda de resistencia, BancoCurl de bíceps con banda elásticaBíceps · Banda elásticaCurl de concentración con banda elásticaBíceps · Banda elástica, BancoFlexión con agarre cerrado y banda elásticaTríceps · Peso corporal, Banda elásticaCurl de bíceps con barraBíceps · BarraCurl de arrastre con barraBíceps · BarraPress JM con barraTríceps · Barra, Banco, RackCurl predicador con barraBíceps · Barra, BancoPress francés con barraTríceps · Barra, BancoCurl araña con barraBíceps · Barra, BancoCurl de muñeca por detrás con barraAntebrazos · BarraCurl de muñeca por detrás en poleaAntebrazos · PoleaCurl de muñeca por detrás en máquina SmithAntebrazos · Máquina SmithFondos en bancoTríceps · Peso corporal, BancoCurl de muñeca apoyado en banco con barraAntebrazos · Barra, BancoRotación de antebrazos con mancuernas apoyado en bancoBíceps · Mancuerna, BancoCurl de muñeca apoyado en banco con mancuernasAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl de muñeca inverso apoyado en banco con barraAntebrazos · Barra, BancoCurl de muñeca inverso apoyado en banco con mancuernasAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl con barra inclinado hacia delanteBíceps · BarraPatada de tríceps inclinado con mancuernasTríceps · MancuernaExtensión de tríceps con peso corporalTríceps · Peso corporalCargada con kettlebell invertidaBíceps · Pesa rusaCurl de bíceps en poleaBíceps · PoleaCurl de arrastre en poleaBíceps · PoleaExtensión de tríceps en polea por encima de la cabezaTríceps · PoleaCurl predicador en poleaBíceps · Polea, BancoPatada de tríceps en poleaTríceps · PoleaPress de banca con barra y agarre cerradoTríceps · Barra, Banco, RackCurl con barra y agarre cerradoBíceps · BarraCurl de bíceps en polea con agarre cerradoBíceps · PoleaPress de banca con una mancuerna y agarre cerradoTríceps · Mancuerna, BancoPress de banca con barra Z y agarre cerradoTríceps · Barra Z, BancoCurl con barra Z y agarre cerradoBíceps · Barra ZCurl predicador con barra Z y agarre cerradoBíceps · Barra Z, BancoFlexión con agarre cerrado sobre balón medicinalTríceps · Peso corporal, Balón medicinalFlexión con agarre cerradoTríceps · Peso corporalFlexión con agarre cerrado sobre mancuernaTríceps · Peso corporal, MancuernaPress de banca con barra y agarre supino cerradoTríceps · Barra, Banco, RackPress de banca en máquina Smith con agarre cerradoTríceps · Máquina Smith, BancoCurl martillo cruzado con mancuernasBíceps · MancuernaPress declinado con barra y agarre cerradoTríceps · Barra, BancoFlexión declinada con agarre cerrado sobre fitballTríceps · Peso corporal, Pelota de estabilidadPress declinado en máquina Smith con agarre cerradoTríceps · Máquina Smith, BancoExtensión de tríceps declinada con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps declinada con barra ZTríceps · Barra Z, BancoFlexión diamanteTríceps · Peso corporalFondos de tríceps entre bancosTríceps · Peso corporal, BancoCurl de bíceps con mancuernasBíceps · MancuernaCurl de concentración con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl martillo predicador con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl martillo araña con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl alto con mancuernasBíceps · MancuernaCurl de bíceps interno con mancuernasBíceps · MancuernaZancada con curl de bíceps con mancuernasBíceps · MancuernaExtensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernaTríceps · MancuernaCurl predicador con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl predicador con mancuernas sobre fitballBíceps · Mancuerna, Pelota de estabilidadCurl araña con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoSentadilla con curl de bíceps con mancuernasBíceps · MancuernaSqueeze press con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoPress Tate con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoPatada de tríceps con mancuernaTríceps · Mancuerna, BancoCurl camarero con mancuernaBíceps · MancuernaCurl Zottman con mancuernasBíceps · MancuernaCurl predicador Zottman con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoEstiramiento dinámico de muñecaAntebrazos · Peso corporalCurl de bíceps con barra ZBíceps · Barra ZPress JM con barra ZTríceps · Barra Z, BancoExtensión de tríceps por encima de la cabeza con barra ZTríceps · Barra ZPress francés con barra ZTríceps · Barra Z, BancoCurl araña con barra ZBíceps · Barra Z, BancoFondos en banco con pies elevadosTríceps · Peso corporal, BancoFondos de tríceps en el sueloTríceps · Peso corporalExtensión de tríceps en polea con una rodilla apoyadaTríceps · PoleaCurl martillo con mancuernasBíceps · MancuernaPinoTríceps · Peso corporalFlexión en pinoTríceps · Peso corporalCurl alto en poleaBíceps · PoleaCurl alto en polea sobre fitballBíceps · Polea, Pelota de estabilidadExtensión de tríceps en polea alta por encima de la cabezaTríceps · PoleaFondos imposiblesTríceps · Peso corporal, ParalelasCurl inclinado en poleaBíceps · Polea, BancoExtensión de tríceps inclinada en poleaTríceps · Polea, BancoPress inclinado con barra y agarre cerradoTríceps · Barra, Banco, RackFlexión inclinada con agarre cerradoTríceps · Peso corporal, Máquina SmithCurl de bíceps inclinado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl martillo inclinado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl de bíceps interno inclinado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps inclinado por encima de la cabeza con mancuernaTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps inclinada con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps inclinada con barra ZTríceps · Barra Z, BancoPress inclinado con mancuernas y agarre neutro sobre fitballTríceps · Mancuerna, Pelota de estabilidadExtensión de tríceps inclinada con cuerda en poleaTríceps · Polea, BancoExtensión de tríceps inclinada en máquina SmithTríceps · Máquina Smith, BancoExtensión de tríceps de rodillas con peso corporalTríceps · Peso corporalExtensión de tríceps de rodillas en poleaTríceps · Polea, BancoFlexión de rodillas con agarre cerradoTríceps · Peso corporalPress de antebrazos a manos de rodillasAntebrazos · Peso corporalCurl de concentración con resistencia de la piernaBíceps · Peso corporal, BancoExtensión de tríceps tumbado por encima de la cabeza con barraTríceps · Barra, BancoCurl de bíceps tumbado en poleaBíceps · Polea, BancoExtensión de tríceps tumbado en el suelo en poleaTríceps · PoleaExtensión de tríceps tumbado por encima de la cabeza con barra Z y agarre cerradoTríceps · Barra Z, BancoCurl tumbado en polea alta con agarre cerradoBíceps · Polea, BancoExtensión de tríceps tumbado cruzada con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoCurl tumbado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps tumbado con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps tumbado con mancuernas sobre fitballTríceps · Mancuerna, Pelota de estabilidadExtensión de tríceps tumbado con mancuernas y agarre pronoTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps tumbado en el suelo con cuerda en poleaTríceps · PoleaExtensión de tríceps tumbado con mancuerna a dos manosTríceps · Mancuerna, BancoFondos de tríceps asistidos en máquinaTríceps · Máquina de palancaCurl de bíceps en máquinaBíceps · Máquina de palancaCierre de manos en máquinaAntebrazos · Máquina de palancaCurl martillo predicador en máquinaBíceps · Máquina de palancaCurl predicador en máquinaBíceps · Máquina de palancaExtensión de tríceps en máquinaTríceps · Máquina de palancaCurl a una mano con barraBíceps · BarraFondos en banco a una manoTríceps · Peso corporal, BancoCurl de muñeca apoyado en banco a una mano con mancuernaAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl de muñeca inverso apoyado en banco a una mano con mancuernaAntebrazos · Mancuerna, BancoPatada de tríceps inclinado a una mano con mancuernasTríceps · MancuernaCurl a una mano en poleaBíceps · PoleaExtensión de tríceps a una mano en polea por encima de la cabezaTríceps · PoleaCurl predicador a una mano en poleaBíceps · Polea, BancoExtensión de tríceps a una mano en poleaTríceps · PoleaExtensión de tríceps cruzada a una mano en poleaTríceps · PoleaPress declinado a una mano con mancuerna y agarre neutroTríceps · Mancuerna, BancoCurl de bíceps a una mano con mancuernaBíceps · MancuernaCurl a una mano con mancuerna sobre banco inclinadoBíceps · Mancuerna, BancoCurl martillo a una mano con mancuernaBíceps · MancuernaCurl martillo a press a una mano con mancuernasBíceps · MancuernaCurl martillo predicador a una mano con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl martillo araña a una mano con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps a una mano por encima de la cabeza con mancuernaTríceps · MancuernaCurl predicador a una mano con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl araña a una mano con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl alto a una mano con banda elásticaBíceps · Banda elásticaPress inclinado a una mano con mancuerna y agarre neutroTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps tumbado a una mano con mancuerna y agarre pronoTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps tumbado a una mano con mancuerna y agarre supinoTríceps · Mancuerna, BancoCurl inverso a una mano en poleaBíceps · PoleaExtensión de tríceps a una mano en polea por encima de la cabeza con agarre supinoTríceps · PoleaCurl predicador inverso a una mano en poleaBíceps · Polea, BancoCurl inverso a una mano con mancuernaBíceps · MancuernaCurl predicador inverso a una mano con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl araña inverso a una mano con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl martillo predicador a una mano con cuerda en poleaBíceps · Polea, BancoCurl de muñeca sentado a una mano con bandaAntebrazos · Banda elástica, BancoCurl de concentración sentado a una mano en poleaBíceps · Polea, BancoRotación de antebrazo sentado a una mano con mancuernaAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl martillo sentado a una mano con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl de muñeca sentado a una mano con mancuernaAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl de muñeca sentado a una mano con mancuerna y agarre neutroAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl de muñeca inverso sentado a una mano con bandaAntebrazos · Banda elástica, BancoCurl de muñeca inverso sentado a una mano con mancuernaAntebrazos · Mancuerna, BancoExtensión lateral de tríceps a una mano con banda elásticaTríceps · Banda elásticaFondos en máquina con agarre pronoTríceps · Máquina de palancaEstiramiento de tríceps por encima de la cabezaTríceps · Peso corporalExtensión de tríceps por encima de la cabeza con toalla y compañeroTríceps · Peso corporalCurl tumbado boca abajo con barraBíceps · Barra, BancoFlexión a perro boca arribaTríceps · Peso corporalCurl inverso con barraBíceps · BarraCurl predicador inverso con barraBíceps · Barra, BancoPress francés con barra y agarre supinoTríceps · Barra, BancoCurl inverso en poleaBíceps · PoleaCurl predicador inverso en poleaBíceps · Polea, BancoCurl de concentración inverso con mancuernaBíceps · Mancuerna, BancoCurl inverso con mancuernasBíceps · MancuernaCurl predicador inverso con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl araña inverso con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl inverso con barra ZBíceps · Barra ZCurl predicador inverso con barra ZBíceps · Barra Z, BancoCurl predicador inverso en máquinaBíceps · Máquina de palancaExtensión de tríceps en polea con agarre supinoTríceps · PoleaFondos en anillasTríceps · Entrenador de suspensiónCurl martillo en polea con cuerdaBíceps · PoleaCurl martillo predicador con cuerda en poleaBíceps · Polea, BancoCurl con cuerda en polea altaBíceps · PoleaExtensión de tríceps en polea con cuerdaTríceps · PoleaFondos rusosTríceps · Peso corporal, ParalelasCurl de concentración sentado con barraBíceps · Barra, BancoCurl de dedos sentado con barraAntebrazos · Barra, BancoExtensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barraTríceps · Barra, BancoCurl de muñeca sentado con barraAntebrazos · Barra, BancoCurl sentado en poleaBíceps · Polea, BancoCurl sentado por encima de la cabeza en poleaBíceps · Polea, BancoCurl de muñeca sentado en poleaAntebrazos · Polea, BancoExtensión de tríceps sentado con barra y agarre cerradoTríceps · Barra, BancoCurl de concentración sentado en polea con agarre cerradoBíceps · Polea, BancoCurl de concentración sentado con barra Z y agarre cerradoBíceps · Barra Z, BancoCurl sentado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl sentado con mancuernas sobre fitballBíceps · Mancuerna, Pelota de estabilidadCurl a press sentado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl de dedos sentado con mancuernasAntebrazos · Mancuerna, BancoRotación de antebrazos sentado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl martillo sentado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl de bíceps interno sentado con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con mancuernaTríceps · Mancuerna, BancoPatada de tríceps sentado con mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoCurl de muñeca sentado con mancuernasAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl sentado con barra ZBíceps · Barra Z, BancoExtensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra ZTríceps · Barra Z, BancoCurl alto sentado en poleaBíceps · Polea, BancoFondos sentado en máquinaTríceps · Máquina de palancaExtensión de tríceps sentado a una mano por encima de la cabeza con mancuernaTríceps · Mancuerna, BancoPatada de tríceps sentado a una mano con mancuernaTríceps · Mancuerna, BancoExtensión de tríceps sentado a una mano por encima de la cabeza con mancuerna y agarre supinoTríceps · Mancuerna, BancoCurl de muñeca inverso sentado con barraAntebrazos · Barra, BancoCurl de muñeca inverso sentado en poleaAntebrazos · Polea, BancoCurl de muñeca inverso sentado con mancuernasAntebrazos · Mancuerna, BancoCurl de muñeca sentado en máquina SmithAntebrazos · Máquina Smith, BancoEstiramiento de tríceps sentado sobre fitballTríceps · Peso corporal, Pelota de estabilidadExtensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con dos mancuernasTríceps · Mancuerna, BancoCurl de bíceps tumbado de lado con peso corporalBíceps · Peso corporalPronación tumbado de lado con mancuernaAntebrazos · Mancuerna, BancoSupinación tumbado de lado con mancuernaAntebrazos · Mancuerna, BancoFlexión tumbado de ladoTríceps · Peso corporalSki ergTríceps · SkiErgCurl de bíceps en máquina SmithBíceps · Máquina SmithCurl en sentadilla en poleaBíceps · PoleaFondos sobre fitballTríceps · Peso corporal, Pelota de estabilidadPress StalderTríceps · Peso corporalExtensión de tríceps de pie por encima de la cabeza con barraTríceps · BarraCurl de concentración de pie con mancuernaBíceps · MancuernaCurl predicador de pie con barra ZBíceps · Barra Z, BancoPatada de tríceps de pie a una mano con mancuernaTríceps · MancuernaLanzamiento de pecho tumbado con balón medicinalTríceps · Balón medicinalFondos entre tres bancosTríceps · Peso corporal, BancoFondos de trícepsTríceps · Peso corporal, ParalelasExtensión de tríceps en poleaTríceps · PoleaPress de banca con mancuernas y giroTríceps · Mancuerna, BancoPatada de tríceps a dos manos en poleaTríceps · PoleaExtensión de tríceps en polea con barra VTríceps · PoleaCurl de bíceps con discoBíceps · Con lastreAgarre en pinza con discoAntebrazos · Con lastreFondos de tríceps con lastreTríceps · Peso corporal, Con lastre, ParalelasCurl tumbado abierto con mancuernasBíceps · Mancuerna, BancoCurl con barra y agarre anchoBíceps · BarraCurl con barra Z y agarre anchoBíceps · Barra ZCírculos de muñecaAntebrazos · Peso corporalRodillo de muñecaAntebrazos · Con lastre

Core

148 ejercicios
Flexión lateral de tronco en banco a 45°Abdominales · Peso corporal, BancoRollout con rueda abdominalAbdominales · Rueda abdominalV-up alterno con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaElevación alterna de rodillas colgadoAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasToques de talón alternosAbdominales · Peso corporalElevación alterna de piernas sentado con barraAbdominales · Barra
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Rollout con rueda abdominal asistido con banda elásticaAbdominales · Banda elástica, Rueda abdominalCrunch bicicleta con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaPallof press con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaAbdominal con encogimiento de piernas con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaV-up con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaRollout con barraAbdominales · BarraRollout con barra desde bancoAbdominales · Barra, BancoFlexión lateral de tronco con barraAbdominales · BarraCrunch bicicletaAbdominales · Peso corporalSentadilla sin pesoAbdominales · Peso corporalCrunch mariposaAbdominales · Peso corporalCrunch en poleaAbdominales · PoleaCrunch doble en poleaAbdominales · PoleaCrunch inverso en poleaAbdominales · PoleaGiro ruso en polea sobre fitballAbdominales · Polea, Pelota de estabilidadFlexión lateral de tronco en poleaAbdominales · PoleaCrunch lateral en poleaAbdominales · PoleaCrunch lateral en polea sobre BOSUAbdominales · Polea, BosuWoodchopper en poleaAbdominales · PoleaMasaje de gemelos con rodilloAbdominales · RodilloElevación de rodillas en silla romanaAbdominales · Peso corporalCírculos de piernas en silla romanaAbdominales · Peso corporalElevación de piernas rectas en silla romanaAbdominales · Peso corporalElevación oblicua de rodillas en silla romanaAbdominales · Peso corporalDominada supina con elevación de rodillasAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasCrunch con encogimiento de rodillasAbdominales · Peso corporalToque de pie con giro en posición de cangrejoAbdominales · Peso corporalCrunch cruzadoAbdominales · Peso corporalEscalador cruzadoAbdominales · Peso corporalCrunchAbdominales · Peso corporalCrunch sobre fitballAbdominales · Peso corporal, Pelota de estabilidadDead bugAbdominales · Peso corporalAbdominal declinado con press de barraAbdominales · Barra, BancoCrunch declinadoAbdominales · Peso corporal, BancoAbdominal completo declinadoAbdominales · Peso corporal, BancoAbdominal completo declinado con giroAbdominales · Peso corporal, BancoFlexión lateral de tronco con mancuernaAbdominales · MancuernaSpell caster con mancuernasAbdominales · MancuernaCrunch con pierna cruzadaAbdominales · Peso corporalCrunch en banco planoAbdominales · Peso corporal, BancoElevación de piernas tumbado en banco planoAbdominales · Peso corporal, BancoElevación de cadera en planchaAbdominales · Peso corporalRotación en plancha de antebrazosAbdominales · Peso corporalEquilibrio de ranaAbdominales · Peso corporalFront leverAbdominales · Peso corporalPlancha frontalAbdominales · Peso corporalMaltese completoAbdominales · Peso corporalPlanche completaAbdominales · Peso corporalElevación de rodillas colgadoAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasElevación de rodillas colgado con mancuernaAbdominales · Peso corporal, Mancuerna, Barra de dominadasElevación de rodillas colgado con ayuda de compañeroAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasElevación de rodillas colgado con empuje de compañeroAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasElevación de piernas colgadoAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasElevación oblicua de rodillas colgadoAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasElevación de piernas rectas colgado con correas abdominalesAbdominales · Entrenador de suspensión, Barra de dominadasLimpiaparabrisas colgadoAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadasWoodchopper descendente en poleaAbdominales · PoleaBandera humanaAbdominales · Peso corporalInchwormAbdominales · Peso corporalInchworm con flexiónAbdominales · Peso corporalElevación de piernas y cadera en banco inclinadoAbdominales · Peso corporal, BancoPlancha lateral inclinadaAbdominales · Peso corporal, BancoAbdominal navajaAbdominales · Peso corporalBent press con kettlebellAbdominales · Pesa rusaFigura 8 con kettlebellAbdominales · Pesa rusaWindmill con kettlebellAbdominales · Pesa rusaEncogimiento de rodillas sobre fitballAbdominales · Peso corporal, Pelota de estabilidadPlancha de antebrazos de rodillas con toque de hombroAbdominales · Peso corporalGiro de torso de rodillas en máquinaAbdominales · Máquina de palancaCrunch oblicuo de rodillas con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaL-sitAbdominales · Peso corporalGiro 180 con landmineAbdominales · BarraCrunch con brazos por encima de la cabezaAbdominales · Peso corporalZancada con giroAbdominales · Peso corporalElevación de piernas tumbado con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaEncogimiento de rodillas tumbado en bancoAbdominales · Peso corporal, BancoEncogimiento de rodillas tumbadoAbdominales · Peso corporalElevación de piernas tumbadoAbdominales · Peso corporal, BancoBáscula pélvica tumbadoAbdominales · Peso corporalCrunch en máquinaAbdominales · Máquina de palancaCrunch con elevación de piernas sentado en máquinaAbdominales · Máquina de palancaCurl-up de McGillAbdominales · Peso corporalEstiramiento lateral de cuelloElevador de la escápula · Peso corporalLanzamiento de balón medicinal al suelo a una manoAbdominales · Balón medicinalAbdominal con press de discoAbdominales · Con lastrePallof press vertical con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaElevación de piernas con empuje de compañeroAbdominales · Peso corporalGiro ruso con pase de balón medicinal a compañeroAbdominales · Balón medicinalEstiramiento de flexores de cadera boca abajo con compañeroAbdominales · Peso corporalPlanche leanAbdominales · Peso corporalPlancha con toque de hombroAbdominales · Peso corporalPlancha con extensión de brazo y pierna contrariosAbdominales · Peso corporalGiro de torso boca abajo sobre fitballAbdominales · Peso corporal, Pelota de estabilidadFlexión a plancha lateralAbdominales · Peso corporalMasaje de cuádriceps con rodilloAbdominales · RodilloCrunch inversoAbdominales · Peso corporalElevación de pierna en mesa invertidaAbdominales · Peso corporalGiro rusoAbdominales · Peso corporalGiro de tronco sentado con banda elásticaAbdominales · Banda elásticaGiro de torso sentado con 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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım