Sentadilla trasera con barra
También: barbell full squat, barbell full squat (back pov), barbell full squat (side pov), barbell high bar squat, barbell speed squat
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
- Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.
- Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
- Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
Ver piernas
Regístralo en Minthra
Apunta cada serie de Sentadilla trasera con barra y mira cómo sube tu mejor marca, semana a semana.
Ver disponibilidad
Próximamente en iPhone, Android y Apple Watch.
Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım